اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو بادام کو ڈائٹ کا حصہ بنا سکتے ہیں۔ ماہر کے مطابق روزانہ 5 سے 8 بادام کافی ہو سکتے ہیں، جبکہ زیادہ جسمانی سرگرمی کرنے والے لوگ 8 سے 10 بادام تک کھا سکتے ہیں۔ جانئے بادام کھانے کا صحیح طریقہ، اس کے فوائد اور کن لوگوں کو استعمال سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
بادام نہ صرف ایک مزیدار ڈرائی فروٹ ہے، بلکہ یہ پروٹین، فائبر، صحت مند چکنائی، وٹامن-ای اور میگنیشیم جیسے غذائی اجزا سے بھی بھرپور ہوتا ہے۔ اسی وجہ سے اسے متوازن ڈائٹ کا اہم حصہ مانا جاتا ہے۔ بادام کھانے کے بعد طویل عرصے تک پیٹ بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے، جس سے بار بار کچھ کھانے کی عادت دور ہوتی ہے۔ جب غیر ضروری اسنیکنگ کم ہوتی ہے، تب وزن کو کنٹرول کرنے کے ساتھ جسم کو ضروری غذائیت بھی ملتی ہے۔
بادام میں فائبر پایا جاتا ہے، جو ہاضمے کے عمل کو سست کرتا ہے، جس سے پیٹ طویل عرصے تک بھرا رہتا ہے۔ وہیں پروٹین پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ جسم کی توانائی برقرار رکھتی ہے۔ صحت مند چکنائی جسم کو ضروری غذائیت فراہم کرتی ہے، جس کی وجہ سے ڈائٹنگ کے دوران بھی کمزوری یا بار بار تھکن محسوس ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔
راجکیہ آیورویدک چکتسالیہ نگر بلیا کی پانچ سالہ تجربہ کار طبی افسر ڈاکٹر وندنا تیواری کے مطابق، وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے لوگوں کے لیے روزانہ 5 سے 8 بادام کافی ہوتے ہیں۔ یہ مقدار جسم کو ضروری غذائی اجزا فراہم کرتی ہے، اضافی کیلوریز نہیں بڑھاتی۔ اگر کوئی شخص باقاعدگی سے ورزش کرتا ہے یا اس کی جسمانی سرگرمیاں زیادہ ہیں، تو وہ 8 سے 10 بادام تک کھا سکتا ہے۔ دھیان دیں کہ زیادہ بادام کھانے پر کیلوریز کی مقدار بڑھ سکتی ہے، جس سے وزن کم کرنے میں مسئلہ ہو سکتا ہے۔
بادام کھانے کا صحیح طریقہ یہ ہے کہ بادام کو رات بھر پانی میں بھگو کر رکھ دیں اور صبح اس کا استعمال کریں۔ بھیگے ہوئے بادام ہضم کرنے میں بہت آسان ہوتے ہیں اور جسم ان کے غذائی اجزا کو بہتر طریقے سے حاصل کر سکتا ہے۔ کئی لوگ چھلکا اتار کر انہیں کھاتے ہیں، جبکہ کچھ لوگ چھلکے سمیت کھانا پسند کرتے ہیں۔ حالانکہ، دونوں طریقے اپنائے جا سکتے ہیں، لیکن انہیں سادہ کھانا سب سے زیادہ فائدہ مند ہوتا ہے۔