تحریرڈاکٹرمحمددائود
جہاں لفظ بے نقاب ہوں۔۔۔ وہیں سے سچ کا آغاز ہوتاہے
شدید گرمی ایک خاموش قاتل ہے۔ یہ نہ سیلاب کی طرح شور مچاتی ہے، نہ زلزلے کی طرح عمارتیں گراتی ہے، مگر ہر سال پاکستان میں سینکڑوں قیمتی جانیں نگل جاتی ہے۔ افسوس ناک حقیقت یہ ہے کہ ان میں سے بیشتر اموات اور بیماریوں سے صرف چند سادہ اور بروقت احتیاطی تدابیر اختیار کرکے بچا جا سکتا ہے۔پاکستان ایک بار پھر شدید گرمی کی لپیٹ میں ہے۔ پنجاب، سندھ، بلوچستان اور جنوبی خیبر پختونخوا کے متعدد علاقوں میں درجۂ حرارت 45 ڈگری سینٹی گریڈ سے تجاوز کر چکا ہے، جبکہ محکمۂ موسمیات آئندہ دنوں میں بھی شدید گرمی، گرد آلود ہواؤں، آندھی اور بعض مقامات پر گرج چمک کے ساتھ بارش کی پیش گوئی کر رہا ہے۔موسمیاتی تبدیلی (Climate Change) کے باعث گرمی کی لہریں اب غیر معمولی واقعات نہیں رہیں بلکہ ہر سال زیادہ شدت، زیادہ دورانیے اور زیادہ خطرات کے ساتھ سامنے آ رہی ہیں۔ ان کے نتیجے میں پانی کی کمی، ہیٹ ایکزاسشن (Heat Exhaustion)، ہیٹ اسٹروک، گردوں کی خرابی، دل اور پھیپھڑوں کے امراض میں بگاڑ اور بعض اوقات اچانک اموات بھی واقع ہوتی ہیں۔ خوش آئند بات یہ ہے کہ ان میں سے زیادہ تر خطرات چند سادہ مگر مؤثر احتیاطی تدابیر اختیار کرکے بڑی حد تک ٹالے جا سکتے ہیں۔شدید گرمی کے بعد اکثر گرد آلود آندھیاں، تیز ہوائیں اور گرج چمک کے ساتھ بارش بھی آتی ہے، جو شہری علاقوں میں ایک الگ خطرہ بن جاتی ہے، خصوصاً ان گھروں کے لیے جن کی چھتوں پر سولر پینل، پانی کی ٹینکیاں، سیٹلائٹ ڈشیں یا دیگر ڈھانچے نصب ہیں۔ اس لیے گرمی کے ساتھ ساتھ ان موسمی تبدیلیوں سے بچاؤ کی تیاری بھی ضروری ہے۔گرمی کی لہر میں ہر فرد کے لیے ضروری احتیاطی تدابیر
• صبح 11 بجے سے شام 4 بجے تک بلا ضرورت گھر سے باہر نکلنے سے گریز کریں۔• پیاس محسوس نہ بھی ہو تب بھی وقفے وقفے سے پانی پیتے رہیں۔• چائے، کافی، کولڈ ڈرنکس اور انرجی ڈرنکس کا زیادہ استعمال کم کریں کیونکہ یہ جسم میں پانی کی کمی پیدا کر سکتے ہیں۔• ہلکے رنگ کے، ڈھیلے اور سوتی کپڑے پہنیں۔
a
اگر گھر میں ایئر کنڈیشنر موجود نہ ہوپاکستان کی ایک بڑی آبادی ایئر کنڈیشنر کی سہولت سے محروم ہے، لیکن چند آسان طریقے گرمی کے اثرات کو کافی حد تک کم کر سکتے ہیں۔• وقفے وقفے سے سادہ یا ٹھنڈا (برف والا نہیں) پانی پئیں۔
• بجلی موجود ہو تو پنکھے کا استعمال ضرور کریں۔
• گردن، کلائیوں یا ماتھے پر گیلا رومال یا تولیہ رکھیں۔
• دن میں کم از کم ایک مرتبہ ٹھنڈے پانی سے غسل کریں، جبکہ شدید گرمی میں دو مرتبہ نہانا مزید فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
• اگر ممکن ہو تو گھر کے فرش پر ہلکا پانی چھڑک دیں تاکہ درجۂ حرارت میں کمی آئے۔
• گھر کے نسبتاً ٹھنڈے حصے میں آرام کریں۔
• دوپہر کے وقت غیر ضروری چولہا جلانے اور بھاری کھانا پکانے سے حتی الامکان گریز کریں۔
کھیتوں، تعمیراتی مقامات اور سڑکوں پر کام کرنے والوں کے لیے
شدید گرمی کا سب سے زیادہ اثر کسانوں، مزدوروں، تعمیراتی کارکنوں، ٹریفک پولیس، صفائی کے عملے، ڈیلیوری رائیڈرز، سیکیورٹی گارڈز اور ریڑھی بانوں پر پڑتا ہے۔
• ممکن ہو تو کام کا آغاز صبح سویرے کریں۔
• دوپہر کے انتہائی گرم اوقات میں مسلسل جسمانی مشقت سے گریز کریں۔
• ہر 20 سے 30 منٹ بعد پانی ضرور پئیں، خواہ پیاس محسوس نہ ہو۔
• وقفے وقفے سے سایہ دار جگہ پر آرام کریں۔
• چوڑی ٹوپی یا ہیٹ استعمال کریں اور ہلکے، ڈھیلے کپڑے پہنیں۔
• مالکان اور اداروں کی ذمہ داری ہے کہ کارکنوں کے لیے پینے کے صاف پانی اور سایہ دار آرام گاہ کا مناسب انتظام کریں۔
• اگر چکر، کمزوری یا پٹھوں میں شدید کھنچاؤ محسوس ہو تو فوراً کام روک دیں اور طبی امداد حاصل کریں۔
بچوں کے لیے خصوصی احتیاط
بچے بڑوں کی نسبت زیادہ تیزی سے پانی کی کمی کا شکار ہوتے ہیں۔
• بچوں کو بار بار پانی پینے کی ترغیب دیں۔
• دوپہر کے وقت باہر کھیلنے سے روکیں۔
• انہیں ہلکے اور سوتی کپڑے پہنائیں۔
• شیر خوار بچوں کو زیادہ وقفے سے دودھ پلائیں تاکہ پانی کی کمی نہ ہو۔
• اگر بچے میں غیر معمولی غنودگی، مسلسل رونا، پیشاب کم آنا، الٹیاں یا شدید کمزوری نظر آئے تو فوری ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
بزرگ افراد کی خصوصی نگہداشت
عمر رسیدہ افراد میں پیاس کا احساس کم ہو جاتا ہے، اس لیے وہ اکثر پانی کی کمی کا شکار ہو جاتے ہیں۔
• انہیں وقتاً فوقتاً پانی پینے کی یاد دہانی کرائیں۔
• دن میں کم از کم دو مرتبہ اکیلے رہنے والے بزرگوں کی خیریت دریافت کریں۔
• ان کا کمرہ ٹھنڈا اور ہوادار رکھیں۔
• اگر وہ پیشاب آور ادویات یا دل کے امراض کی دوائیں استعمال کر رہے ہوں تو شدید گرمی میں اپنے معالج سے مشورہ ضرور کریں۔
• اگر اچانک الجھن، کمزوری یا بے ہوشی کی کیفیت پیدا ہو تو فوری طبی امداد حاصل کریں۔
حاملہ خواتین کے لیے اہم ہدایات
حمل کے دوران جسم کو پانی کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے اور گرمی کا اثر بھی نسبتاً زیادہ ہوتا ہے۔
• معمول سے زیادہ پانی اور دیگر صحت بخش مشروبات استعمال کریں۔
• طویل وقت تک دھوپ میں کھڑے رہنے یا سفر کرنے سے گریز کریں۔
• ہلکے اور آرام دہ کپڑے پہنیں۔
• وقفے وقفے سے ٹھنڈی جگہ پر آرام کریں۔
• اگر چکر آئیں، بچے کی حرکت کم محسوس ہو، دردِ زہ شروع ہو جائے یا خون آنا شروع ہو تو فوراً قریبی ہسپتال سے رجوع کریں۔
صاف پانی اور حفظانِ صحت کی اہمیت
شدید گرمی میں جسم سے پسینے کے ذریعے پانی اور نمکیات بڑی مقدار میں خارج ہوتے ہیں۔ اگر اسی دوران آلودہ پانی یا غیر معیاری خوراک استعمال کی جائے تو اسہال، الٹی، ہیضہ، ٹائیفائیڈ اور دیگر آنتوں کی بیماریاں تیزی سے پھیل سکتی ہیں، جو خصوصاً بچوں اور بزرگوں کے لیے خطرناک ثابت ہو سکتی ہیں۔
• ہمیشہ ابلا ہوا، فلٹر شدہ یا محفوظ پینے کا پانی استعمال کریں۔
• پانی کو صاف اور ڈھکے ہوئے برتن میں محفوظ رکھیں۔
• کھانا بنانے اور کھانے سے پہلے صابن سے ہاتھ دھوئیں۔
• پھل اور سبزیاں اچھی طرح دھو کر استعمال کریں۔
• کٹے ہوئے پھل، غیر معیاری شربت اور غیر محفوظ برف سے تیار مشروبات سے پرہیز کریں۔
• گھریلو کچرا مناسب طریقے سے تلف کریں تاکہ مکھیاں اور جراثیم نہ پھیلیں۔
لیموں پانی، ستّو اور او آر ایس
گرمی کے موسم میں صرف پانی پینا ہمیشہ کافی نہیں ہوتا کیونکہ جسم سے ضروری نمکیات بھی خارج ہوتے رہتے ہیں۔
او آر ایس (ORS) اسہال، الٹی یا شدید پانی کی کمی کی صورت میں سب سے مؤثر اور سائنسی طور پر ثابت شدہ محلول ہے۔ ہر گھر میں او آر ایس کے چند پیکٹ ضرور موجود ہونے چاہییں۔
عام حالات میں:
• تازہ لیموں پانی جسم کو پانی، وٹامن سی اور معمولی مقدار میں پوٹاشیم فراہم کرتا ہے۔
• ستّو (بھنے ہوئے چنے کا مشروب) توانائی، پروٹین، معدنیات اور کچھ مقدار میں پوٹاشیم مہیا کرتا ہے، اس لیے یہ کسانوں، مزدوروں اور جسمانی مشقت کرنے والوں کے لیے بہترین دیسی مشروب ہے۔
• اگر دستیاب ہو تو ناریل کا پانی بھی قدرتی الیکٹرولائٹس کا اچھا ذریعہ ہے۔
البتہ یہ بات ذہن میں رکھیں کہ لیموں پانی یا ستّو او آر ایس کا متبادل نہیں ہیں۔ شدید اسہال، الٹی یا نمایاں پانی کی کمی کی صورت میں فوری طور پر او آر ایس استعمال کریں اور ضرورت پڑنے پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
روزانہ غسل بھی صحت کی حفاظت ہے
شدید گرمی میں روزانہ غسل صرف صفائی کا نہیں بلکہ صحت کا بھی اہم ذریعہ ہے۔
• جسم کا درجۂ حرارت کم ہوتا ہے۔
• پسینہ، گردوغبار اور جراثیم صاف ہوتے ہیں۔
• گھموریوں، جلدی انفیکشن اور فنگس سے بچاؤ میں مدد ملتی ہے۔
• جسمانی تازگی اور بہتر نیند حاصل ہوتی ہے۔
آندھی، گرج چمک اور سولر پینلز: ایک نیا خطرہ
حالیہ برسوں میں شہری علاقوں میں تقریباً ہر دوسری چھت پر سولر پینل نصب ہو چکے ہیں۔ شدید آندھی یا طوفان کے دوران اگر یہ مضبوطی سے نصب نہ ہوں تو جان و مال کے لیے خطرہ بن سکتے ہیں۔
• سولر پینلز ہمیشہ مستند اور تجربہ کار ٹیکنیشن سے نصب کروائیں۔
• وقتاً فوقتاً بولٹ، بریکٹس اور فریم کی مضبوطی چیک کروائیں۔
• آندھی یا طوفان کے دوران چھت پر نہ جائیں۔
• پانی کی ٹینکیاں، سیٹلائٹ ڈش، اینٹینا، گملے اور دیگر ڈھیلی اشیاء اچھی طرح محفوظ کریں۔
• گرد آلود آندھی کے دوران دروازے اور کھڑکیاں بند رکھیں۔
• بجلی کے کھمبوں، ٹوٹے ہوئے تاروں اور گرے ہوئے درختوں سے دور رہیں۔
• شدید گرج چمک کے دوران حساس برقی آلات کا پلگ نکال دیں۔
• کھلے میدان یا تنہا درخت کے نیچے ہرگز پناہ نہ لیں۔
ایک دوسرے کا خیال رکھنا بھی ہماری ذمہ داری ہے
• اکیلے رہنے والے بزرگوں کی روزانہ خیریت دریافت کریں۔
• اپنے اردگرد کام کرنے والے مزدوروں، سیکیورٹی گارڈز اور ڈیلیوری رائیڈرز کو پینے کا صاف پانی فراہم کریں۔
• بچوں کو بار بار پانی پینے کی یاد دہانی کروائیں۔
• حاملہ خواتین کو غیر ضروری سفر اور دھوپ سے بچنے میں مدد دیں۔
• سوشل میڈیا پر غیر مصدقہ علاج اور افواہوں کے بجائے مستند طبی معلومات شیئر کریں۔
گرمی کی لہریں ایک خاموش آفت ہیں۔ سیلاب، زلزلوں اور طوفانوں کی طرح ان کی تباہی فوری طور پر دکھائی نہیں دیتی، لیکن ہر سال یہ ہزاروں افراد کی صحت کو متاثر کرتی ہیں اور بے شمار قیمتی جانیں نگل جاتی ہیں۔ ان میں سے بیشتر اموات اور پیچیدگیاں بروقت احتیاط سے روکی جا سکتی ہیں۔
کافی مقدار میں پانی پینا، صاف پانی اور متوازن غذا کا استعمال، او آر ایس کی دستیابی، روزانہ غسل، مناسب لباس، دھوپ سے بچاؤ، بچوں، بزرگوں اور حاملہ خواتین کا خصوصی خیال، اور آندھی و طوفان کے دوران احتیاطی تدابیر اختیار کرنا ایسے آسان اقدامات ہیں جو بڑی مصیبتوں سے بچا سکتے ہیں۔
موسمیاتی تبدیلی اب ایک حقیقت ہے اور پاکستان ان ممالک میں شامل ہے جو اس کے اثرات سب سے زیادہ محسوس کر رہے ہیں۔ بدلتے ہوئے موسم کے ساتھ ہمیں بھی اپنی روزمرہ عادات، گھروں اور طرزِ زندگی کو محفوظ بنانا ہوگا۔ احتیاط صرف ایک مشورہ نہیں، بلکہ ہماری، ہمارے خاندان اور آنے والی نسلوں کی صحت اور سلامتی کی ضمانت ہے۔